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这种水果是通便“行家”,夏季便秘一定要用它!让你舒服拉便便~

时间:2024-07-26 发布人:马荣梅    浏览:

  夏季,除了容易困乏外,还有1件事,让老少男女都烦恼不已。

  那就是便秘!

  因为临近三伏这段时间温度高,又出汗较多,身体易缺乏水分,再加上内火旺盛,便秘问题容易找上门来。

  比香蕉还好用的通便果

  说起“通便”,火龙果的效果是远超香蕉的,这得益于火龙果内丰富的膳食纤维含量。

  据营养学研究,每100克火龙果里有约1.6克纤维,比香蕉更高,是西瓜的5倍!

  这些粗纤维可以帮助预防便秘,促进肠道蠕动,保持肠道通畅。

  不仅如此,火龙果里面还含有果胶和低聚糖,对调节肠道菌群有益处。

  火龙果果肉中的黑籽,粗纤维含量更是高达13%,肠道无法消化吸收,还能增加粪便的水分、体积和重量,故而能刺激肠道蠕动、促进排便。

  这样看来,火龙果简直就是专为通便而生的水果。

  尤其是红心火龙果中含有大量的亚油酸,它会在人体内转化为花生四烯酸,不仅可以促进胃肠蠕动,还可以预防感染。

  怎么吃火龙果最有用?

  1.一天吃多少最合适?

  对于普通健康人来说,一般每天吃一颗300克左右、中等大小的火龙果就可以了。不过,因个人脾胃和消化能力不同,建议从少量开始尝试。食用过多火龙果会导致血糖升高,还有可能导致腹胀、腹泻等,或让顺畅的便便看起来像“拉稀”。

  2.什么时候吃最合适?

  这个问题并没有标准答案。但一般建议在两餐之间吃,这可以让我们的身体没有任何负担地代谢糖分,使血糖更平稳。

  3.这样食用更养生

  火龙果可以直接食用,也可以与其他食材一同烹饪后食用。火龙果与银耳、百合、猪骨一起煲汤,清甜滋润,味道鲜美,有良好的滋阴生津、润肺养胃功效。火龙果也可与牛奶、西米、枸杞一起做成甜品,不仅滋味甘美,更有健脾益胃之功。

  4.火龙果皮也要吃

  火龙果的皮营养也很丰富,其多酚含量,相当于三个火龙果果肉的含量;其花色苷的含量,相当于五个果肉的含量。

  火龙果皮最好的吃法就是榨成汁,喜欢甜的可以加点糖或蜂蜜,然后放到冰箱里,口渴的时候拿来饮用,清甜可口。

  也可以把火龙果皮剥下来,切成丝当成凉菜拌着吃。

  4.红心和白心,谁的效果更好?

  有研究发现,白心火龙果的通便作用好于红心火龙果。

  便秘或大便干结、排便困难的人群,可以选择食用白心火龙果。

  但红心火龙果汁水更多更甘甜,且二者的营养差异并不明显,所以大家可以根据自己的喜好,选择更适口的。

  小贴士:吃红心火龙果会“便血”“尿血”

  这是由于红心火龙果中含有甜菜根素,它是一种红色的植物色素,天然无毒。

  当身体一次性摄入过量,导致身体吸收不了,多余的甜菜根素就会随着尿液或者粪便排出体外,造成“出血”假象。

  火龙果是一种寒性水果

  1.火龙果略偏凉,有面色苍白、四肢乏力、经常腹泻等症状的虚寒体质者不宜多食。

  2.肛肠类手术后的患者建议先咨询医生是否可以食用及食用量。

  2.女性体质虚冷者,亦不宜进食太多火龙果。

  3.女性月经期间不宜食用火龙果,以免行经不畅。

  4.气郁体质、痰湿体质、瘀血体质的人群亦应少食。

  5.火龙果中富含植物性白蛋白,过敏体质的孕妇要慎食。

  6.火龙果不宜与牛奶同食,以免影响消化。

  7.火龙果几乎不含果糖和蔗糖,所含糖分以葡萄糖为主,容易吸收。食用过多易使血糖上升,故糖尿病人不宜多吃。

  8.火龙果表面红色的地方越红越好,绿色的部分越绿越新鲜,若是绿色部分变得枯黄,即已表示不新鲜,最好少吃。

  9.火龙果虽然是吃里面的肉,但表皮也要清洗干净,再切开食用,以免病菌污染。

  10.火龙果属热带水果,最好现买现吃,如需保存,放在3℃-5℃的低温下贮藏是最适宜的,约可储存16天左右。



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