【午】吃粽子的注意事项，您都知道吗？
粽子是端午节的习俗之一。粽子虽各地的馅料不相同，但美味总是相近的，一不留神就容易贪嘴，一吃好几个。
那么，要如何健康地吃粽子、吃粽子又有哪些常见的误区呢？今天就让我们一起来看一下吧。
端午吃粽子
注意避免3个误区
一天连吃好几个
粽子分甜粽子和咸粽子，大多属于高糖、高热量的食物，这些对于患有肥胖症、高血压、糖尿病的人群而言，都是需要避而不及的。
但也不是不能吃，只是建议要少吃，正常人最好一天控制在1~3个之间，且勿连续吃，最好间隔开一段时间再吃，方便消化。若是以上提及的患病人群，尤其是肥胖症患者最好每天吃粽子不要超过一个！
2.蘸酱有讲究
有些人吃粽子也爱蘸酱，甜酱、酱油等，不要低估这些蘸料的热量，吃太多会使你摄入过量的糖分和钠，引发肥胖和代谢异常。并且过多的糖分摄入，会让人烦躁、情绪易激动。所以，蘸酱粽子虽好吃，可要控制哦！
3.忽略粽子的热量
事实上，几乎随便一个250克的粽子，其热量都是大于500卡的。控制热量的话，建议可以选用五谷杂粮来替代部分的糯米。比如紫米、燕麦等，含有丰富的膳食纤维与维生素，除了能帮助消化和抑制食欲，有一定的瘦身效果以外，还很美味。
想要更安心地吃粽子吗？
看这4点
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01.晚上不吃粽子
粽子不易消化，如果选择在晚上进食的话，会导致摄入过多的能量，增加我们肠胃的负担，甚至影响睡眠。另外，能量摄入过多却不能消耗也会容易转化成脂肪，对瘦身事业不利。
02.食用粽子前先喝汤
这个原理跟日常我们进食前先喝汤是一样的，饭前一碗汤可以增加我们的饱腹感，从而减少正餐时的热量摄入哦！
03.饭后喝杯茶
粽子的主要食材是糯米，摄入过多也相当于摄入较多的碳水化合物，在食用完之后喝一杯绿茶，可以促进代谢，清理肠道，预防发胖。另外，若粽中含有较多油脂则可以选择普洱茶来帮助消除油腻。
04.适量运动助消化
像饭后慢走一样，利用运动把吃进去的热量逐渐消耗掉，也有利于预防肥胖症。建议餐后适当运动，如快步走、慢跑、有氧操等，减少久坐时间，保持能量平衡和健康体重。
富源县中医医院 宣
