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夏季养生如何“养”,听听中医专家怎么说

时间:2020-06-12 14:22     来源:云南中医  发布人:宋微微    浏览:

   夏季是一年中最热、阳气最旺盛的季节,也是养生热潮时节,按中医五行学说,夏季是火旺之时,心在五行属火,心火旺,火克金,容易造成“肺金虚”;火旺反侮水,故肾水易亏。故而,夏季养生保健就显得非常重要。下面赶快看老中医如何抓住夏季养生。

  夏季养生之饮食

  夏季天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴,此时,人们常常是“无病三分虚”。因此,要及时补充水分外,常吃一些益气养阴的食品以增强体质,使湿热之邪无机可乘,所选食物一定要清淡,不可过于滋腻,否则极易伤胃,导致消化不良。

  夏季气温较高,人体新陈代谢增快,能量消耗大,因此蛋白质的供应必须酌量增加,但每日摄入量应在100~120克为宜。不宜多吃过寒食物从阴阳学角度看,夏季体外越热,体内越冷,因此饮食不可过寒。

  通过饮食调配,既可补充人体因大量出汗而导致的营养损失,又能有效避免肠道疾病的发生,同时还有益于调节体温、消除疲劳。

  夏季养生之起居

  《黄帝内经》中说:“夏三月……夜卧早起,无厌于日”,意指夏季要早一点起床(6点半左右),以顺应阳气的充盈;晚一些入睡(不超过11点),以顺应阴气的不足。合理安排午休时间,一为避免炎热之势,二可消除疲劳之感。另外,夏日炎热,身体毛孔打开,易受 风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。早晨醒来,可先在床上做一些保健的气功,如熨目、叩齿、鸣天豉等,再下床到室外进行一些健身活动,运动量不可过大,以身体微汗为度,可选择散步或练习静气功等。

  老中医为您推荐保健方

  熨目:《圣济总录•神仙导引上》说:“摩手熨目”,“即用两手侧立摩掌如火,开目运睛数遍”。

  操作方法:双手掌面摩擦至热,闭眼,两手掌分别按在双眼上,使其热气煦熨双眼,稍冷再摩再熨,如此反复3~5遍,有温通阳气,明目提神作用。

  夏季养生之情志

  炎热夏季应注意心脏的养生保健,更要注意精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上浇油。俗话说“心静人自凉”,夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽广,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。夏季静心静气,养元气,从而达到养生延年益寿的目的。

  中医养生之道

  一是健脾除湿。

  湿邪是夏季的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。

  食疗方——八宝粥

  材料:莲子、芡实、薏苡仁、山药、桂圆、红枣、白扁豆各5克、粳米l00克,煮粥食用。

  功效:能益气养血,健脾强身,适用于体虚乏力、食少纳呆、气血亏虚。

  二是清热消暑。

  夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的食物和药物。

  食疗方——桂花酸梅汤

  材料:干乌梅250克、山楂250克、桂花100克、甘草100克、冰糖或者红糖。

  做法:干乌梅和山楂,先加水泡开,桂花、甘草和泡开的乌梅和山楂用纱布包起来。在大锅里注满水,放入纱布包,大火烧开。煮沸后,加入适量的冰糖或者红糖。小火熬煮2-3小时,在水大约被熬去一半的时候,酸梅汤也就做成了。

  功效:酸梅性温味酸,在盛暑期间饮用酸梅汤,不仅酸甜可口,消暑益气,还可起到开胃、补充水分的作用。(经常胃冷痛、易腹泻或糖尿病人不可食用)

  三是补养肺肾。

  中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞、生地、百合、桑葚、五味子等药物防止出汗太过,耗伤津气。

  食疗方——莲子粥

  材料:莲子、淮山药、百合、枸杞、粳米。

  做法:莲子煮半熟以后加入淮山药、百合、枸杞、粳米同熬成粥。

  功效:健脾养胃、补肺益肾、收敛涩肠的作用,还有一定的安神的作用。

  四是冬病夏治。

  所谓冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,可通过内服中药配合针灸、穴位贴敷、艾灸、拔罐等外治法来治疗一些冬天好发的疾病。


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