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身体缺乏这3种元素，失眠变常态！
几乎所有人都遇到过短暂失眠的情况，比如一连几天休息不好，或者某个季节容易失眠等等，这是因为某些微量元素的匮乏所导致的。
1、缺乏色氨酸：入睡难
色氨酸是一种人体必须的氨基酸，而能够调节睡眠的褪黑素，就是以色氨酸为基质合成的。缺乏色氨酸容易影响人体褪黑素分泌水平，导致人们入睡困难，甚至加剧皮肤色素沉着和衰老。
同时，色氨酸还能促进大脑神经细胞分泌出神经递质五羟色胺，帮助我们放松神经，更快入睡。色氨酸广泛存在于谷物、鱼类、奶类等食物当中，其中小米的含量较为丰富。
2、缺乏镁：加剧焦虑
镁元素能调节我们的神经和肌肉紧张。缺乏镁元素会使神经过度兴奋、血压波动大，容易加剧失眠、多梦、头痛、抽筋、高血压等。
大量流汗、压力过大容易让镁流失较多，中国营养学会建议我们每天补充300~350毫克的镁。
富含镁元素的食物主要有紫菜、小米、燕麦、榛子、玉米、大豆、苋菜以及海产品等，肉类食品含量少但吸收率高，可适当补充。
3、缺乏钾：睡醒没精神
钾元素能够刺激肌肉和神经兴奋，当体内缺乏钾元素时，人们就会精神萎靡、疲倦乏力，导致睡眠效果降低，又会影响到下一次睡眠。
剧烈运动、脱水、腹泻等都会流失较多钾元素，我们可以先选择从食物中补充，比如豆类、莲子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等，每百克含钾量在1000毫克左右。但这些食物一般会含有较多鞣酸类物质，不宜多食，进食后应适当多饮水，一般每天摄入钾元素约2~4克即可。不可盲目补钾，药物补钾需遵医嘱进行。
内虚还得靠内养，三招找回好睡眠
如果是严重的睡眠障碍，就必须及时就诊，通过服用安定类药物才能有效改善。一般性的失眠，则有望通过调养来缓解。
▶ 胃不和，卧不安
中医认为，胃不和则卧不安，消化不良、积食、胃胀气、反酸等都容易引起失眠，此时可以在饭后饮用一碗三芽汤来帮助消化。不过脾胃较差的人不建议睡前2小时内进食，避免出现胃肠负担加重后影响睡眠。
健胃三芽汤：
材料：炒麦芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陈皮15克。
做法：4种材料加入1000毫升的水，用大火煮沸后转为小火，熬煮30分钟即可。
效用：消食和胃，生津益元，能帮助消化米面等主食，陈皮还有健脾化湿的效果。
此方适用于短期内因胃肠不适引起的失眠，长期慢性胃肠不适应及时就医。
▶ 心不安，要养心
不能静心，就会让精神一直处于紧绷的状态，不能产生睡意。如果能做到凝神静心，就有助于舒缓情绪，尽快入睡。如较长时间持续出现类似症状，且时有加重，多与焦虑症相关，建议及时就医，避免病情加重。
龙眼酸枣仁饮：
食材：芡实10克、龙眼12克、酸枣仁10克、白糖适量。
做法：酸枣仁捣碎，拿干净的纱布包起来，同龙眼、芡实一起放入砂锅里，倒入500毫升水，熬煮30分钟。煮好后拿掉酸枣仁包，加入适量的白糖，去渣取汁，代茶饮用。如能接受药汤原本滋味，建议不再加入白糖，避免添加糖摄入超标。
效用：益肾固精，安神养心，理气和中。
▶ 睡不醒，补少阳
睡不醒、没精神、白天犯困，也会加剧夜里失眠。补充少阳之气，可以帮你在早晨振奋精神，白天少瞌睡，晚上也能睡得更香。部分有此症状的失眠考虑为睡眠呼吸暂停综合症，如入睡时鼾声大做，睡醒仍觉疲惫者，多考虑由此引起，应及时就医。
桂香橘皮饮：
食材：肉桂3克、香橼5克、橘皮6克。
做法：把3种药泡水代茶饮，早饭后喝一杯温的。
效用：能振奋少阳阳气，调和肝脾，化痰祛湿。但口干鼻干、舌红少苔等阴虚者不适合服用。
身体长期缺乏三种元素，如果不及时调整，可能就会让失眠从偶尔变成常态！大家一定要注意。
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本文选自脉脉养生，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。
